在快节奏和竞争激烈的现代社会中，成年人面临着巨大的工作压力。长时间的工作、不稳定的职业环境以及日益增加的生活成本，都可能给成年人的心理健康带来负面影响。然而，通过学习一些有效的策略和技巧，我们可以更好地适应这些挑战，保持积极的心态和良好的心理健康水平。以下是一些成年人可以用来应对工作心理压力的方法：

1. 自我认知与管理：了解自己的情绪状态和承受能力是非常重要的。尝试记录下你的情绪变化，分析可能导致这些变化的因素。这样可以帮助你更清楚地认识自己，并在必要时采取适当的措施来调整自己的心态。

2. 时间管理和优先级排序：合理安排工作任务和时间，确保你有足够的时间休息和放松。将重要任务放在首位，避免拖延和不必要的焦虑。学会说“不”，拒绝那些超出你能力和职责范围的任务。

3. 健康生活方式：保持均衡的饮食、充足的睡眠和适量的运动对缓解工作压力至关重要。健康的身体是应对压力的基础，因此要重视个人健康管理。

4. 寻求支持：不要独自承担所有压力。与家人、朋友或同事分享你的感受，他们可能会提供有用的建议和支持。此外，参加社交活动也可以减轻工作带来的孤独感和压力感。

5. 培养兴趣爱好：找到一些你热爱的非工作相关的事情来做，例如绘画、写作、跳舞等。这样的爱好不仅能让你的大脑得到休息，还能为你提供一个表达自我的出口。

6. 正念冥想和放松技巧：学习一些简单的冥想技巧或者深呼吸练习，可以在紧张的工作环境中快速平静下来。此外，按摩、瑜伽和温泉浴也是很好的放松方式。

7. 设定目标与规划未来：明确自己的职业发展方向和长期目标，制定可行的计划。这样可以帮助你在工作中更有动力和成就感，减少无谓的压力。

8. 学习和提升技能：不断更新自己的知识和技能，提高工作效率和工作质量。这不仅可以让你在职场上更具竞争力，也能增强自信心，从而更好地应对工作中的挑战。

9. 接受不确定性：工作和生活中总会有不可预测的变化和不确定性。学会接受这种现实，而不是试图控制一切。灵活性和适应性是成功的关键。

10. 专业心理咨询：如果上述方法都无法有效缓解你的工作压力，那么寻求专业的心理咨询可能是明智的选择。专业人士可以通过一对一的治疗帮助你理解和管理你的情绪。

总之，应对工作心理压力是一项长期的旅程，需要我们持续地努力和学习。通过运用上述策略和技巧，我们可以更好地平衡工作和生活，维护我们的心理健康。