在疾病流行的时期，无论是面对疾病的威胁还是生活的变化，人们的情绪都可能受到巨大的影响。这种情况下，了解和掌握一些有效的心理调控策略尤为重要，它们可以帮助我们更好地适应环境的变化，保持心理健康。

首先，我们要认识到自己的情绪反应是正常且合理的。在面对疫情等公共卫生事件时，人们可能会感到焦虑、恐惧或无助，这些都是对压力的正常反应。然而，如果不加以控制，这些负面情绪可能会对我们的身心健康产生负面影响。因此，学会管理和调节情绪至关重要。

其次，建立积极的心态对于应对困难时刻极为关键。乐观的态度可以增强我们的抗压能力，帮助我们更有效地解决问题。我们可以通过积极的自我对话来培养乐观心态，例如对自己说“我正在尽最大努力保护自己”或者“这是一个暂时的挑战，我可以克服它”。此外，关注个人优势和成就也是提升自信心的有效方式。

第三，维持良好的社会支持网络同样不可忽视。在疫情期间，由于社交距离的要求，许多人会感到孤独和无助。此时，与家人和朋友保持联系就显得尤为重要。可以通过电话、视频通话等方式与他们沟通交流，分享感受和支持彼此。同时，加入在线社区或支持小组也是一个很好的选择，在这里你可以找到与你有着相似经历的人，共同探讨应对困难和调整心态的方法。

第四，制定有规律的生活作息计划有助于提高我们的生活掌控感。即使是在不寻常的环境下，保持日常活动的连续性和稳定性也能为我们提供一定的安全感和秩序感。合理安排时间，包括工作、休息和学习的时间，避免过度劳累和熬夜，都有助于维护身心健康。

最后，寻求专业帮助也不失为一个明智的选择。如果发现自己无法自行处理负面情绪，或者情况严重影响了日常生活，那么寻求心理咨询师或医生的帮助是非常重要的。专业的支持和指导可以帮助我们更快地走出困境，恢复到健康状态。

总之，在疾病流行的特殊时期，我们需要采取一系列的心理调控措施以保障心理健康。这不仅是对个人负责的表现，也是对社会整体稳定的一种贡献。通过认识情绪、培养积极心态、维持社会联系以及寻求专业帮助，我们可以更加从容地应对挑战，并在逆境中成长。